O que vestir para correr: roupas, meias e acessórios

Tempo de leitura: cerca de 5 minutos

Neste artigo

1. Tecidos: o ponto principal
2. Parte de cima
3. Parte de baixo
4. Meias
5. Acessórios úteis
6. Como se vestir conforme o clima
7. Cuidados
8. Vestindo-se para o calor: minha experiência
9. Roupas para provas em outras cidades
10. Roupa da prova: nada de novidade
11. Quanto investir em roupas de corrida?
12. Como cuidar das roupas
13. Resumo
14. Perguntas frequentes

Não é preciso gastar muito para começar a correr, mas algumas escolhas de roupas e acessórios fazem diferença no conforto. Veja o que considerar.

Tecidos: o ponto principal

Prefira roupas de tecidos sintéticos ou técnicos, que secam rápido e ajudam a afastar o suor da pele. O algodão tende a ficar encharcado, pesado e pode favorecer assaduras em treinos longos.

Parte de cima

• Camisetas leves e respiráveis para dias quentes.
• Manga longa fina para dias frios ou proteção do sol.
• Corta-vento leve para vento e chuva fraca.
• Top esportivo adequado, para mulheres, com boa sustentação.

Parte de baixo

• Shorts com forro interno ou bermudas de compressão, que reduzem o atrito entre as coxas.
• Calças ou leggings para dias frios.

Meias

Meias esportivas, sem costuras grossas e de tecido que seca rápido, ajudam a evitar bolhas. O cano pode ser baixo ou médio, conforme sua preferência.

Acessórios úteis

• Boné ou viseira: protegem do sol e da chuva.
• Óculos de sol esportivos.
• Protetor solar, mesmo em dias nublados.
• Pochete ou cinto de corrida: para celular, chaves e documento.
• Peças refletivas: essenciais em horários com pouca luz.
• Garrafa ou colete de hidratação: para treinos longos.

Como se vestir conforme o clima

• Calor: roupas leves e claras, boné e protetor solar.
• Frio: camadas finas, que podem ser retiradas conforme você esquenta. Uma regra comum é sair sentindo um pouco de frio, porque o corpo aquece depois dos primeiros minutos.
• Chuva: roupas que secam rápido e boné.

Cuidados

• Teste roupas novas em treinos antes de usá-las em provas.
• Lave as roupas técnicas conforme as orientações da etiqueta para durarem mais.

Vestindo-se para o calor: minha experiência

A maior parte dos meus treinos sempre foi no calor do Pará. Nesse clima, a roupa certa faz muita diferença. Alguns hábitos que aprendi:

• Camiseta leve e de tecido tecnológico: o algodão encharca com o suor e fica pesado. Tecidos sintéticos próprios para esporte secam mais rápido.
• Cores claras: absorvem menos calor do sol.
• Boné ou viseira: protegem o rosto e ajudam a manter o suor longe dos olhos.
• Óculos de sol: em treinos com sol forte, ajudam no conforto dos olhos. Prefira modelos esportivos, que ficam firmes no rosto.
• Protetor solar: mesmo em treinos cedo, principalmente no rosto, na nuca e nos braços.

Roupas para provas em outras cidades

Quando viajamos para correr em outra cidade, o clima pode ser bem diferente do que estamos acostumados. Antes de viajar para a Maratona Internacional de Porto Alegre, por exemplo, vale checar a previsão do tempo e levar opções para calor, chuva e temperaturas mais baixas. Veja também o nosso checklist de viagem para provas.

Roupa da prova: nada de novidade

Uma regra de ouro entre corredores: não estreie nada no dia da prova. A camiseta do kit, por exemplo, pode ter costuras ou etiquetas que incomodam. Se quiser correr com ela, faça pelo menos um treino antes. O mesmo vale para bermuda, meias, top e tênis. Leia também como evitar bolhas e assaduras.

Quanto investir em roupas de corrida?

Não é preciso gastar muito para começar. Uma camiseta de tecido tecnológico, um short confortável e boas meias já resolvem a maior parte dos treinos. O investimento mais importante costuma ser o tênis. Com o tempo, conforme você corre mais e descobre suas preferências, pode ir montando o seu kit aos poucos.

Como cuidar das roupas

• Lave depois de cada uso, para evitar odor.
• Evite amaciante, que pode reduzir a capacidade do tecido de secar rápido.
• Seque à sombra, para as peças durarem mais.
• Deixe os tênis secarem em local arejado, com as palmilhas retiradas.

Resumo

• Prefira tecidos técnicos que secam rápido.
• Meias adequadas ajudam a evitar bolhas.
• Boné, protetor solar e peças refletivas são grandes aliados.
• Vista-se em camadas no frio.

Perguntas frequentes

Preciso de roupas de marca?

Não. O importante é o tecido e o conforto. Há boas opções em diferentes faixas de preço.

Roupa de compressão é necessária?

Não é obrigatória. Alguns corredores gostam da sensação; outros preferem roupas mais soltas.

Posso correr com a camiseta do kit da prova?

Pode, desde que você já tenha testado a camiseta em treinos. Costuras, etiquetas e tecidos diferentes podem causar assaduras em distâncias maiores.

Posso correr de camiseta de algodão?

Pode, principalmente em treinos curtos. Mas, em treinos longos e no calor, o algodão fica encharcado e pesado e aumenta o risco de assaduras.

Preciso de meia de cano alto?

Não. O cano é questão de preferência. O mais importante é o tecido e a ausência de costuras grossas.

Top esportivo é importante para mulheres?

Sim. Um top com boa sustentação dá mais conforto e reduz o incômodo durante a corrida.

Para saber mais: fontes oficiais

• Ministério da Saúde: Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021)
• Organização Mundial da Saúde (OMS): Atividade física

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médicos, nutricionistas e educadores físicos. Leia também nosso Aviso Legal.

Leia também: Correr na chuva, no frio ou no calor.