Treinos, técnica e rotina para quem corre na rua, do primeiro 5 km à maratona.
Relato pessoal da Trilha Difícil, em Capanema (PA), em 2013: 13 km mata adentro, com igarapés, lama e mata quase fechada, preparação em Belém e a chegada inteiro, sem machucado e muito sujo.
Vantagens de correr em grupo, o que observar ao escolher uma assessoria de corrida e como aproveitar ao máximo.
Guia prático sobre roupas, meias e acessórios para correr com conforto em diferentes climas.
O que muda ao sair do asfalto para a trilha: ritmo, técnica, equipamentos e cuidados de segurança para iniciantes.
Modelo simples de semana de treinos para iniciantes na corrida, com treinos leves, fortalecimento e descanso.
Compare corrida na esteira e na rua: vantagens, diferenças de sensação e dicas para aproveitar cada opção.
Como respirar durante a corrida, o papel do ritmo e dicas simples para evitar a sensação de falta de ar.
Dicas práticas de tênis, meias, roupas e cuidados para evitar bolhas e assaduras em treinos e provas.
Seis exercícios de fortalecimento simples, sem equipamentos, que complementam os treinos de corrida.
Dicas de postura, ritmo e passada para correr em subidas e descidas com mais conforto e segurança.
