Calculadora de pace para corrida

O que é pace?

Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro. Um pace de 6min00s/km, por exemplo, significa que cada quilômetro foi feito em seis minutos. É a forma mais usada pelos corredores para acompanhar treinos e planejar provas, porque ajuda a manter um ritmo constante do começo ao fim.

Como a conta é feita

O pace é o tempo total dividido pela distância. Na minha volta à maratona, em Porto Alegre, completei os 42,195 km em 3h50: são 230 minutos divididos por 42,195 km, o que dá cerca de 5min27s por quilômetro. O caminho inverso também vale: multiplicando o pace pela distância, você tem uma previsão do tempo final.

Tabela de referência de pace

Alguns exemplos de tempos e o pace médio necessário para alcançá-los:

Dicas para usar o pace a seu favor

• Comece a prova um pouco mais devagar do que o pace planejado e ajuste depois dos primeiros quilômetros.
• Calor, subidas e vento mudam o ritmo: use o pace como referência, não como obrigação.
• Nos treinos leves, o pace costuma ser mais lento do que o de prova, e isso é normal.
• Para montar metas e treinos de acordo com o seu condicionamento, procure a orientação de um educador físico.

Leia também

• Estratégia de ritmo na maratona: como distribuir o esforço.
• Como se preparar para a sua primeira prova de 10 km.
• Minha volta à maratona: relato da 41ª Maratona Internacional de Porto Alegre.

A calculadora faz uma conta matemática e serve apenas como referência. Ela não substitui a orientação de médicos e educadores físicos. Leia também nosso Aviso Legal.