Aplicativos e relógios para corredores: o que observar antes de comprar

Tempo de leitura: cerca de 5 minutos

Neste artigo

1. Comece pelo celular
2. O que observar em um aplicativo
3. Quando pensar em um relógio
4. O que observar em um relógio
5. Sobre os dados de frequência cardíaca
6. Não fique refém dos números
7. A tecnologia em 21 anos de corrida
8. Uso nas provas
9. Cuidados com privacidade e segurança
10. Resumo
11. Perguntas frequentes

Aplicativos e relógios esportivos se tornaram companheiros de muitos corredores. Eles registram distância, ritmo e tempo, ajudam a acompanhar a evolução e podem até sugerir treinos. Mas qual escolher? Veja o que observar antes de baixar um aplicativo ou comprar um relógio.

Comece pelo celular

Para quem está começando, um aplicativo de corrida no celular já resolve muita coisa. A maioria usa o GPS do aparelho para registrar:

• distância percorrida;
• tempo total;
• pace (ritmo por quilômetro);
• mapa do percurso.

Muitos aplicativos têm versão gratuita com essas funções básicas. Antes de pagar por um plano premium, use a versão gratuita por algumas semanas.

O que observar em um aplicativo

• Facilidade de uso: iniciar e pausar o treino deve ser simples.
• Avisos por voz: úteis para saber o ritmo sem olhar a tela.
• Histórico: gráficos e registros que mostrem sua evolução.
• Planos de treino: alguns oferecem planos para 5 km, 10 km ou mais.
• Privacidade: confira quem pode ver seus treinos e o mapa do percurso. Evite deixar público o ponto de partida perto da sua casa.
• Consumo de bateria: o GPS gasta bateria, principalmente em treinos longos.

Quando pensar em um relógio

O relógio esportivo costuma ser interessante para quem:

• não quer correr com o celular;
• faz treinos intervalados e precisa consultar o ritmo com frequência;
• quer mais precisão e dados de treino.

O que observar em um relógio

• GPS integrado: permite registrar a corrida sem o celular.
• Bateria: veja quantas horas dura com o GPS ligado, principalmente se pensa em treinos longos ou maratonas.
• Tela legível: precisa ser fácil de ler em movimento e sob o sol.
• Conforto: peso e pulseira fazem diferença em treinos longos.
• Compatibilidade: confira se funciona com seu celular e com os aplicativos que você usa.
• Resistência à água: importante para suor e chuva.

Sobre os dados de frequência cardíaca

Muitos relógios medem a frequência cardíaca pelo pulso. Esses dados são úteis para acompanhar tendências, mas podem ter variações de precisão. Relógios esportivos não são equipamentos médicos: não servem para diagnóstico. Se notar algo fora do comum ou sentir sintomas como palpitações, tontura ou dor no peito, procure um médico.

Não fique refém dos números

Os dados ajudam, mas não devem substituir a percepção do corpo. Em dias quentes, cansativos ou com subidas, é normal o ritmo ficar mais lento. Use a tecnologia como apoio, e não como fonte de pressão.

A tecnologia em 21 anos de corrida

Quando comecei a correr, há 21 anos, a maioria dos corredores só usava um relógio simples, e muitos nem isso. Hoje, qualquer celular mede distância, ritmo e tempo. A tecnologia ajuda muito, mas a essência da corrida continua a mesma: calçar o tênis e sair para correr.

Ao longo desses anos, algumas lições ficam claras:

• Os números ajudam, mas não mandam: em dias quentes, como no Pará, o ritmo cai, e isso é normal. Use a percepção de esforço junto com os dados.
• O GPS erra: prédios altos, túneis e árvores podem alterar a distância. Em provas, é comum o relógio marcar um pouco mais do que a distância oficial.
• Registrar os treinos motiva: ver o histórico de meses e anos mostra a evolução e ajuda a manter a constância.
• Nem todo treino precisa ser registrado: às vezes, correr sem olhar o relógio é um ótimo descanso para a cabeça.

Uso nas provas

Em provas grandes, no meio dos prédios de uma capital, o sinal de GPS pode oscilar entre os prédios, e a quantidade de corredores torna difícil manter o ritmo exato. Use as placas de quilômetro da prova como referência principal e o relógio como apoio.

Cuidados com privacidade e segurança

Muitos aplicativos compartilham seus percursos publicamente. Revise as configurações de privacidade para não expor o endereço da sua casa ou os horários em que você costuma treinar sozinho.

Resumo

• Para começar, um aplicativo no celular costuma ser suficiente.
• Avalie facilidade de uso, histórico, privacidade e bateria.
• Em relógios, observe GPS, bateria, conforto e compatibilidade.
• Relógios esportivos não substituem avaliação médica.

Perguntas frequentes

Preciso de relógio para evoluir na corrida?

Não. Muitos corredores evoluem apenas com regularidade, bons hábitos e um aplicativo simples.

Por que a distância do aplicativo é diferente da prova?

O GPS pode ter pequenas variações, principalmente entre prédios, árvores e túneis. Além disso, cada corredor faz um trajeto ligeiramente diferente nas curvas.

Vale a pena pagar por aplicativos?

As versões gratuitas já atendem bem à maioria dos corredores amadores. As versões pagas oferecem análises extras, que podem ou não ser úteis para você.

O relógio mede bem a frequência cardíaca?

Os sensores de pulso dão uma boa ideia, mas podem ter variações. Para medições mais precisas, existem as cintas de peito. Use os números como referência, não como verdade absoluta.

Para saber mais: fontes oficiais

• Ministério da Saúde: Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021)
• Organização Mundial da Saúde (OMS): Atividade física

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Leia também: Pace, ritmo e zonas de treino.