Como manter a motivação para correr durante o ano todo

Tempo de leitura: cerca de 5 minutos

Neste artigo

1. 1. Tenha objetivos claros e possíveis
2. 2. Inscreva-se em uma prova
3. 3. Corra acompanhado
4. 4. Varie os treinos e os percursos
5. 5. Registre sua evolução
6. 6. Planeje os treinos da semana
7. 7. Tenha um “plano B”
8. 8. Seja gentil com você
9. 9. Cuide do corpo
10. 10. Lembre-se do seu “porquê”
11. Como mantenho a motivação depois de 21 anos
12. Dicas rápidas para os dias sem vontade
13. Resumo
14. Perguntas frequentes

Começar a correr é empolgante. Difícil mesmo é manter a regularidade quando chegam a chuva, o frio, o cansaço do trabalho ou as férias. Veja estratégias simples para manter a motivação ao longo de todo o ano.

1. Tenha objetivos claros e possíveis

Metas ajudam a dar direção aos treinos. Prefira objetivos específicos e realistas, como “correr 5 km sem parar em três meses” ou “participar de uma prova de 10 km no semestre”. Divida as metas maiores em etapas menores e comemore cada uma delas.

2. Inscreva-se em uma prova

Ter uma data marcada no calendário costuma aumentar o compromisso com os treinos. Escolha provas compatíveis com o seu momento e com tempo suficiente de preparação.

3. Corra acompanhado

Treinar com amigos, familiares ou em um grupo de corrida torna os treinos mais divertidos e cria compromisso: fica mais difícil faltar quando alguém está esperando você. Muitas cidades têm grupos e assessorias de corrida.

4. Varie os treinos e os percursos

• Conheça novos parques, bairros e trilhas;
• Alterne treinos leves, longos e com variação de ritmo, conforme seu plano;
• Experimente outras atividades, como bicicleta ou natação, nos dias de descanso ativo.

5. Registre sua evolução

Anotar os treinos em um caderno ou aplicativo ajuda a enxergar o progresso. Olhar para trás e ver quanto você evoluiu é uma ótima fonte de motivação.

6. Planeje os treinos da semana

Coloque os treinos na agenda como compromissos. Deixe a roupa e o tênis separados na noite anterior para facilitar a saída de manhã.

7. Tenha um “plano B”

Choveu forte? Tenha uma alternativa, como esteira, treino de fortalecimento em casa ou uma aula na academia. Sem tempo? Um treino curto de 20 minutos é melhor do que nenhum.

8. Seja gentil com você

Haverá semanas boas e semanas difíceis. Perder alguns treinos faz parte. O importante é retomar sem culpa e sem tentar “compensar” tudo de uma vez.

9. Cuide do corpo

Dores e cansaço acumulado são grandes inimigos da motivação. Durma bem, respeite os dias de descanso, faça fortalecimento e procure um profissional quando alguma dor persistir.

10. Lembre-se do seu “porquê”

Pense no motivo que fez você começar: bem-estar, disposição, tempo para si mesmo, desafio pessoal ou convivência com amigos. Relembrar esse motivo nos dias difíceis ajuda a seguir em frente.

Como mantenho a motivação depois de 21 anos

Eu corro há 21 anos, e é claro que nem todos os dias a vontade aparece. O que me mantém correndo é uma combinação de hábitos simples, e muitos deles estão nesta lista.

O primeiro é ter provas no calendário. Uma inscrição feita é um compromisso, e treinar pensando numa data deixa tudo mais fácil. Ao longo dos anos, corri de provas no Pará, como a Corrida do Grão-Pará e a Corrida Azulina, a grandes eventos como a 100ª São Silvestre. Cada prova nova renova a vontade.

O segundo é lembrar que a corrida é para a vida toda. Haverá fases de mais treino e fases de menos, e está tudo bem. O importante é não abandonar de vez.

O terceiro é valorizar os momentos. Uma chegada com os braços para o alto, uma medalha, uma foto com a bandeira do seu estado: tudo isso fica na memória e ajuda nos dias em que o tênis parece pesado.

Dicas rápidas para os dias sem vontade

• Combine com você mesmo só 10 minutos de trote. Na maioria das vezes, depois de começar, você continua.
• Mude o percurso ou corra em um lugar que você goste de ver.
• Deixe a roupa de treino separada na noite anterior.
• Chame um amigo ou participe de um grupo de corrida.
• Se estiver muito cansado, troque o treino por uma caminhada leve. Descansar também faz parte.

Resumo

• Defina metas claras e possíveis.
• Corra acompanhado e varie os percursos.
• Registre e planeje seus treinos.
• Tenha alternativas para dias de chuva e falta de tempo.
• Respeite o corpo e retome sem culpa.

Perguntas frequentes

É normal perder a vontade de correr às vezes?

Sim, é muito comum. Mudar o tipo de treino, correr com outras pessoas ou definir uma nova meta costuma ajudar.

E se a falta de motivação vier junto com cansaço constante?

Pode ser sinal de que você precisa de mais descanso. Reduza o volume de treino e, se o cansaço persistir, procure um médico.

Correr sozinho ou em grupo ajuda mais na motivação?

Depende da pessoa. Correr em grupo cria compromisso e deixa o treino mais divertido. Correr sozinho dá liberdade de horário e ritmo. Muitos corredores combinam os dois ao longo da semana.

Quanto tempo leva para a corrida virar hábito?

Não existe um prazo exato. Para muitas pessoas, depois de alguns meses treinando com regularidade, a corrida passa a fazer parte da rotina, e a falta do treino começa a ser sentida.

Para saber mais: fontes oficiais

• Ministério da Saúde: Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021)
• Organização Mundial da Saúde (OMS): Atividade física

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médicos e educadores físicos. Leia também nosso Aviso Legal.

Leia também: Como começar a correr do zero e Dias de descanso.