Como escolher o tênis de corrida certo para você

Tempo de leitura: cerca de 5 minutos

Neste artigo

1. 1. Conforto em primeiro lugar
2. 2. Tamanho e ajuste
3. 3. Para que tipo de corrida?
4. 4. Amortecimento e “drop”
5. 5. Pisada: vale a pena avaliar?
6. 6. Preço
7. Quando trocar o tênis?
8. Tênis para o calor e para a chuva
9. O tênis da prova
10. Resumo
11. Perguntas frequentes

O tênis é praticamente o único equipamento indispensável para correr. Com tantas marcas, modelos e tecnologias, escolher pode parecer complicado. A boa notícia é que alguns critérios simples ajudam muito. Veja o que observar antes de comprar o seu.

1. Conforto em primeiro lugar

O critério mais importante é o conforto. O tênis certo é aquele que você calça e sente que “encaixa” bem, sem apertar, sem pontos de pressão e sem o pé ficar solto. Desconfie de modelos que precisam de “alguns dias para amaciar”.

2. Tamanho e ajuste

• Deixe cerca de um dedo de espaço entre o dedão e a ponta do tênis, porque o pé se movimenta e pode inchar um pouco durante a corrida.
• O calcanhar deve ficar firme, sem escorregar.
• Os dedos precisam ter espaço para se mexer.
• Experimente no fim do dia, quando os pés estão um pouco maiores, e com a meia que você usa para correr.

3. Para que tipo de corrida?

• Asfalto e esteira: tênis de corrida de rua, com amortecimento e solado liso ou pouco marcado.
• Trilhas e terra: tênis de trail, com solado mais aderente e reforços.
• Provas e treinos rápidos: modelos mais leves, geralmente indicados para corredores com mais experiência.

Para quem está começando, um bom tênis de corrida de rua, voltado para treinos do dia a dia, costuma atender bem.

4. Amortecimento e “drop”

O amortecimento é a espuma do solado. Modelos mais amortecidos costumam ser mais macios; os menos amortecidos dão mais sensação de contato com o chão. Já o drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Não existe um valor “certo” para todos: a escolha depende do conforto e da adaptação de cada pessoa.

Se você já corre com um modelo que funciona bem, mudanças grandes de drop ou de amortecimento devem ser feitas aos poucos.

5. Pisada: vale a pena avaliar?

Há tênis voltados para diferentes tipos de pisada. Se você tem dúvidas, dores recorrentes ou algum histórico de lesão, procure um ortopedista ou fisioterapeuta para uma avaliação. Para a maioria dos corredores, o conforto na hora de experimentar é um ótimo guia.

6. Preço

O tênis mais caro não é necessariamente o melhor para você. Modelos intermediários e versões de coleções anteriores costumam oferecer ótima relação custo-benefício.

Quando trocar o tênis?

Não existe uma quilometragem exata, mas é comum que os tênis de corrida percam amortecimento depois de algumas centenas de quilômetros. Fique atento a sinais como:

• solado muito gasto ou deformado;
• espuma “murcha” ou com rugas profundas;
• sensação de impacto maior do que antes;
• desconfortos novos que aparecem sem outra explicação.

Tênis para o calor e para a chuva

Aprendi que o clima também influencia a escolha do tênis:

• Cabedal respirável: tênis com a parte de cima em tecido leve e ventilado deixam os pés menos quentes e secam mais rápido.
• Solado com boa aderência: em regiões com chuvas frequentes, o piso molhado exige mais aderência.
• Tenha mais de um par, se possível: revezar os tênis permite que um seque enquanto você usa o outro.
• Cuide da secagem: retire a palmilha e deixe secar em local arejado, longe do sol direto.

O tênis da prova

Uma regra que vale para qualquer corredor: nunca estreie tênis em prova. Em viagens para provas em outras cidades, como a Maratona Internacional de Porto Alegre, uma boa prática é levar o tênis da prova na bagagem de mão, já amaciado nos treinos. Veja mais dicas no nosso checklist de viagem e em como evitar bolhas.

Resumo

• Priorize o conforto na hora de experimentar.
• Deixe cerca de um dedo de espaço na ponta.
• Escolha o tipo de tênis conforme o terreno.
• Faça mudanças de modelo aos poucos.
• Em caso de dores recorrentes, procure um profissional.

Perguntas frequentes

Posso correr com tênis de academia?

Para distâncias curtas, até pode. Mas os tênis de corrida são pensados para o movimento repetitivo da corrida e costumam ser mais confortáveis para treinos regulares.

Preciso de dois pares?

Não é obrigatório. Quem treina com frequência às vezes alterna dois pares, mas um bom tênis é suficiente para começar.

Posso lavar o tênis na máquina?

Muitos fabricantes não recomendam, porque a máquina pode deformar o tênis e soltar a cola. Prefira lavar à mão, com escova macia e sabão neutro.

Tênis mais caro é sempre melhor?

Não necessariamente. O melhor tênis é aquele que é confortável para você e adequado ao tipo de treino.

Quantos quilômetros dura um tênis de corrida?

Muitos fabricantes indicam algo entre 500 e 800 km, mas isso varia com o peso do corredor, o piso e o modelo.

Para saber mais: fontes oficiais

• Ministério da Saúde: Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021)
• Organização Mundial da Saúde (OMS): Atividade física

Este conteúdo é informativo. Em caso de dores ou lesões, procure um médico ou fisioterapeuta. Leia também nosso Aviso Legal.

Leia também: Como começar a correr do zero.